دوّن جميع النقاط
احتفظ بمفكرة غذائية لتتبع عادات الطعام لمدة أسبوعين باستثناء العطلات ويوم عطلة نهاية الأسبوع. كن أمينًا. إذا أضفتَ أي دسم أو سكريات إلى فنجان القهوة، فاكتبها. دوّن ما إذا كان الطعام الذي تتناوله جزءًا من وجبة أو وجبة سريعة، أو إذا تناولته بمفردك أو بمشاركة آخرين، أو إذا تناولته لأنك جوعان أو لأنه موعد الطعام على أي حال.
البدء من أول وجبة في اليوم
تناول كميات متنوعة من الأغذية التي من شأنها المحافظة على الوزن والصحة.
